[...] ;] PON. klata triceps WT. wolne ŚR. nogi bic CZW. wolne PT. barki plecy SOBOTA I NIEDZIELA wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
[...] się za bardzo na suplach i najlepiej żeby kreatyna była w proszku. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono Uprawiane inne sporty: aktualnie nie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Witam waże 63 kg mam 185 cm wzrostu i moim celem jest masa . Zacząłem chodzić na siłownie jednak chciałbym nabrać masy , w tym celu znalazłem dietę : Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Ogórek i Pomidor Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 [...]
[...] równiez - no i wiadomo ze cos sie podje jeszcze cos słodkiego cokolwiek, jeszcze dochodzi do tego siemie lniane (łyżka) niekiedy 1-2 łyzek masło orzechowego. Diata tak wyglada jak wyglada rowniez z powodu kombinowania zeby nie tyc fatu ;/ i prosze o pomoc w tym kierunku!! aha celem oczywiscie jest masa miesniowa dla mnie nie koniecznie
Witam. Pod koniec listopada mialem morfologie krwii wyszly mi zle dwa parametry: NEUT%- 39.00 (NORMA 50-70) CZYLI ZA MAŁO I LYMPH%- 48.70 (NORMA 24.00-45.00) CZYLI ZA DUŻO Teraz pare dni temu zrobilem czyli z 1,5 miesiaca przerwy i ... Mam NEUT%- 36.40 (NORMA 50-70) CZYLI ZA MAŁO (JESZCZE MNIEJ NIŻ 1,5 MIECHA TEMU) I [...]
[...] w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - FBW Odżywianie : nie jadam słodyczy, unikam laktozy i ograniczam gluten Cel : masa (mięśniowa)
[...] napompowany w brzuchu. I teraz pytanie : Czy jak zmoduluję dietę w ten sposób aby spożywać ok 3g węgli na kg masy ciała, a resztę zapotrzebowania uzupełnię tłuszczami to czy mi będzie masa szła? Jak stosowałem tą dietkę to obwody mięśni poszły w górę, ale niestety otłuściłem się i upodobniłem troszkę swój brzuch do balona. Czy mogę tak zrobić?
[...] - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce moge wykonywac te cwiczenia jako jedną gigantyczną serie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: [...]
[...] to wygladam jak bym byl w ciazy ;p Czy ktos moglby mi napisac jakies cwiczenia i ile ich wykonywac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak [...]
Witam ćwiczyłem ponad rok z przerwami teraz nie ćwiczę około 3 miesięcy i chciał bym teraz w jak najszybszym czasie przybrać na masie ciała chciał bym wiedzieć co brać jakie suple i dietę ogólnie co proponujecie. pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel cyklu: Masa stosowane już [...]
[...] po 4 kapsułki z monohydratem olimp kreatyna mega caps 180 które się bierze po treningu po 4 kapsułki 2.Czy może uważacie że bardziej opłaca się brać jeden z produktów po 360 kaps. Podpowiem że zależy mi na sile, ale masa też się przyda i ten pomysł mi przyszedł jako pierwszy do głowy. Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2011-01-08 10:10:54
Płeć : M Wiek : 22 Waga : ok.100 Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa/jakosc Staż treningowy na siłowni : ponad 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Witam mój trening wygląda tak : pon- klatka wt- biceps,triceps,przedramie śr- barki czw- [...]
Witam! Jestem tutaj nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownie mam do Was kilka pytań. Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie i czy to nie pohamuje mojego wzrostu bo wiele o tym słyszałem. Prosiłbym was też o ułożenie planu treningowego na 3 dni głównie na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa siła [...]
[...] ciezary pomiedzy seriami robie 12-10-8 czy twarog moze zastapic mi bialko serwatkowe z odzywki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rojk Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztanigelki lawka wyciag [...]
[...] : facet 79kg, 174cm - prawie 30% tluszczu (spoooooora nadwaga) ---> CKD ----> 79*24*1,1 - 500 = 1585 ile bialka na kg masy ciala ? pogubilem sie.. jedni pisza : - sucha masa ciala *2 (wychodzi mi 79-30%*79 = 55*2 = ~110g bialka) drudzy pisza (hi qazar) : - 1,5 - 2,2 na kg masy ciala (wychodzi od ~120 do ~170g bialka) ile taki facet powinnien [...]
[...] razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jeszcze nie cwiczylem Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] modyfikuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze srodków oma meta prop wino deca prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chydnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] zeń-szenia olimpa -witaminy olimpa -omega3 -kreatyne olimpa mega caps -1,5kg białka vitafit 3x dziennie i 2x dziennie carbo i czy jeszcze cos dokupic? i jak myslicie na tym cyklu przy dobrej misce poleci masa i siła? :) jak zaczac odrazu 1 dzien i 25-30mg? dokupic moze hepatil i brac na noc? Zmieniony przez - wilkujlb w dniu 2010-02-08 13:29:38
Płeć: M Wiek 17 Waga 56kg Cel Masa Trening FBW Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Trening 3x w tygodniu + gra w piłkę (niekiedy nawet po 2 godziny gramy). http://img46.imageshack.us/img46/4359/ph8i.png http://img89.imageshack.us/img89/609/4e7.png http://img594.imageshack.us/img594/2695/9as.png [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego treningu Push-Pull. Najbardziej zalezy mi na sile, masa glownie na nogach, ktore przez kilka lat byly bardzo zaniedbywane. Aktualnie trenuje systetem trening-wolne-trening-wolne. Niedługo dojdą do tego treningi SW i wowcza silownia nie bedzie juz priorytetem(3x tydzien) Staż 5 lata+ Wzrost/waga 174/86 Wiek 26 [...]
